5 DEFA SIÇRA, 15 DEFA. KOLLAR YANDA YUKARI - AŞAĞIYA, 5 DEFA SQUAT YAP, SÜPRİZZZZZ, 1 DAKİKA KOŞ, 1 DAKİKA GÖZLER KAPALI DENGEDE DUR, 5 DEFA DUVAR ŞINAVI, 3 DEFA ÖNE -GERİ / SAĞA -SOLA HAREKET, 10 DEFA OMUZ ÇEK - BIRAK, 30 sn PLANÖR YAP, 15 sn. PLANK DURUŞU, 1 dk SU MOLASI, X SIÇRAMASI , KOLLAR YANDA AÇIK DAİRE ÇİZ 10 , 2 DAKİKA DİNLEN , 5 DEFA SAĞ-SOL ESNE, 6 DEFA ESNE, 2 DEFA SAĞ-SOL, ÖNE HAMLE 5 DEFA -SOL, ÖNE HAMLE 5 DEFA -SAĞ, OMUZLARI ÖNE ÇEVİR 10 DEFA, KÜREK KEMİKLERİNİ YAKLAŞTIR 10 , DİRSEKLERİ YUKARIYA AÇ 10 , KOLLAR YUKARI VE YANA 10 , ÖĞRENCİ SEÇER SINIF YAPAR, MEKİK 10 DEFA, KOLLARI (X) SAVUR , OMUZU ÇALIŞTIR, 1 dk. SU MOLASI , 15 sn. DİRSEKLERLE PLANK, 25 sn. BEKLE, 10 DEFA TERS MEKİK, 30 sn KARTAL DURUŞU, 3 DEFA DİRSEKLERİ BÜK-AÇ.
0%
SPOR KARTLARI
مشاركة
مشاركة
مشاركة
بواسطة
1nehirince
عرض المزيد
تحرير المحتوى
تضمين
المزيد
لوحة الصدارة
العجلة العشوائية
قالب مفتوح النهاية. ولا يصدر عنه درجات توضع في لوحة الصدارة.
يجب تسجيل الدخول
النمط البصري
الخطوط
يجب تسجيل الدخول
الخيارات
تبديل القالب
إظهار الكل
ستظهر لك المزيد من التنسيقات عند تشغيل النشاط.
استعادة الحفظ التلقائي:
؟