א' - 10 כפיפות מרפקים, ב' - 10 סמיכה אחורית, ג'- קפיצות כוכב , ד' - 10 הרמות גו, ה' - 1 דקה פלאנק נמוך, ו' - 30 שניות פלאנק צידי ימין, ז' - 30 שניות פלאנק צידי שמאל, ח' - 10 שניות סמוך קום, ט' - 20 הרמות ברכיים, י' - 20 עקבים לישבן, כ' - 10 לאנג'ים רגל ימין, ל' - 10 לאנג'ים רגל שמאל, מ' - 10 ניתורי רגל ימין, נ' - 10 ניתורי רגל שמאל, ס' - 20 סקוואטים , ע' - 30 שניות ישיבה גב לקיר, פ' - 20 שניות כלב מביט מטה, צ' -10 שניות מאוזן על רגל ימין, ק' - 10 שניות מאוזן רגל שמאל, ר' - 10 שניות עמידת יוגה על רגל ימין, ש' - 10 שניות עמידת יוגה על רגל שמאל, ת' - 20 שניות ישיבה שלמה ברגליים ישרות.

ק

by
Embed

Leaderboard

Ang Random wheel usa ka open-ended nga template. Dili kini makamugna ug mga marka sa leaderboard.

Visual style

Mga Option

I-switch ang template

I-restore ang gi-autosave: ?