1) Corrida de 100 metros. Corra no lugar por 30 segundos., 2) Maratona. Corra por um minuto na sua casa., 3) Salto em altura. Realize 5 saltos bem alto., 4) Salto em distância. Realize 5 saltos tentando ir mais longe., 5) Salto triplo. Pule de 1 pé só, dez vezes com cada perna., 6) Arremesso de peso. Realize o movimento do arremesso 5 vezes., 7) Lançamento de dardo. Realize o movimento do lançamento 5 vezes., 8) Lançamento de disco. Realize três giros no lugar., 9) Corrida com obstáculos. Faça o movimento de correr e saltar objetos do chão 10 vezes., 10) Corrida com barreiras. Beba água., 11) Marcha atlética. Imagine um bambolê faça o movimento com o quadril 10 vezes., 12) Salto com vara. Faça um alongamento., 13) Corrida de 1.500 metros. Ande apoiado somente com os calcanhares 20 segundos., 14) Corrida de revezamento. Faça um alongamento por 20 segundos cada lado., 15) Corrida de 800 metros. Faça um alongamento por 20 segundos cada lado..

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