1) 5 FLEXIONES DE BRAZOS CON RODILLA 2) 20 TIJERAS 3) PLANCHA 15 SEG. 4) SENTADILLA ISOMÉTRICA 5) ESCALADOR POR 20 6) 15 SENTADILLAS 7) SUPERMAN POR 10 8) PLANCHA LATERAL 9) ELIGE ACTIVIDAD PARA EL OTRO EQUIPO 10) 5 SENTADILLAS CON SALTO 11) ISQUIOTIBIALES 12) BICHO MUERTO 20SEG 13) TRÍCEPS 10 14) BÍCEPS 10 15) SALTAR POR 30 16) TALONES A LA COLA POR 30 17) ESPINALES DISOCIADOS 18) 20 JABS Y 20 DIRECTOS EN VELOCIDAD 19) ELIGE ACTIVIDAD PARA EL OTRO EQUIPO 20) 15 ABDOMINALES CORTOS 21) 15 ABDOMINALES LARGOS 22) SKIPPING 15SEG 23) REPIQUETEO EN VELOCIDAD POR 20 SEG. 24) GEMELOS 15SEG 25) ESTOCADAS POR 10 26) ACTIVIDAD PARA EL OTRO EQUIPO 27) ELEVACIÓN DE CADERA 15 28) 30 VUELOS LATERALES 29) MANTENGO BRAZOS ARRIBA POR 20 SEG. 30) ADUCTORES 20

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