Plancha lateral con rotación 12 x lado, Plancha 30", 30" saltos jumping, Superman cruzado 30 repeticiones, pasarse pelota de pies a manos 20 veces, Burpies 15 repeticiones, Elevación de cadera 30 repeticiones, saltar y girar media vuelta 30 veces, saltara con pies juntos por arriba de un almohadón 30", saltos con un pie. 20 con cada pie, 20 saltos de rana , saltos laterales por arriba del almohadón. 30", 15 saltos en largo con pies juntos. , skiping en el lugar. rodillas bien arriba. 30", abdominales cortos. 25 repeticiones, Plancha con gluteos. 10 reoeticiones con cada pierna, Abdominales bajos. 20 repeticiones, flexiones de brazo 12, gemelos 10 repeticiones por pie, 5 sentadillas la ultima aguanto 10 segundos, tomo agua, canto una cancion de cancha.

ENTRENAMIENTO A LA RULETA en casa

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Incrustar

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