Brzuszki w leżeniu tyłem. Wykonaj 10x., Unoszenia tułowia i nóg w leżeniu przodem. Wykonaj 10x, Krążenia ramion w tył oburącz. Wykonaj 10x., Skręty tułowia stojąc. Wykonaj 20x ( po 10 na każdą stronę ), Krąźenia bioder. Wykonaj 10x w każdą stronę., Wykonaj 10 "pajacyków"., Wykonaj od 30 sekund do jednej minuty swobodnego biegu w miejscu tempem truchtu., Podpór przodem na przedramionach i stopach ( napnij pośladki, brzuch, kark, plecy ). Wytrzymaj 20 sekund., Biegnij w miejscu uderzając piętami o pośladki - skip C. Wykonaj przez 20 sekund, Unieś biodra ( głowa-biodra-bark-nogi tworzą linie prostą ). Napnij brzuch, pośladki i plecy. Wytrzymaj 20 sekund., Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan - skip A. Wykonaj przez 20 sekund., Brzuszki ze skrętem tułowia. Wykonaj 10x., Dziękuję za wkład pracy. Super jeżeli wykonaliście 13 ćwiczeń., W klęku podpartym unieś jednocześnie wyprostowaną nogę lewą i prawą rękę i potem odwrotnie. Wykonaj 20 razy ( po 10 na każdą stronę ). , Wykonaj "koci grzbiet " po 5 sekund na każdą pozycję . Powtarzamy w wolnym tempie 8 razy. , Ukłon japoński. Wytrzymaj 30 sekund..

WF online – ćwiczenia

looja
Manusta

Edetabel

Juhuslik ratas on avatud mall. Sellega ei saa edetabeli punkte.

Visuaalne stiil

Valikud

Vaheta malli

Kas taastada automaatselt salvestatud ?