1) ריצה במקום למשך 20 שניות 2) פתח סגור למשך 20 שניות 3) תחנת רוח 15 פעמים 4) סיבובי ידיים לפנים למשך 15 שניות 5) קפיצה על רגל ימין 15 שניות 6) קפיצה על רגל שמאל 15 שניות 7) ריצה עם הרמת ברכיים למשך 15 שניות 8) ריצה עם עקבים לישבן 15 שניות 9) החלפת רגליים למשך 20 שניות 10) סמוך קום למשך 15 שניות 11) הרמת רגל ליד מקבילה 7 פעמים כל רגל

Edetabel

Visuaalne stiil

Valikud

Vaheta malli

Kas taastada automaatselt salvestatud ?