udělej 10 dřepů s výskokem (dřepy do pravého úhlu v kolenou), lehni si na záda, zvedni nohy a napiš ve vzduchu své jméno velkými tiskacími písmeny (př. HELENA) aniž by se nohy dotkly země, 30s Horolezci: vzpor ležmo (jako na kliky) zpevni břicho a neprohýbej v bedrech. Střídavě přitahuj levé a pravé koleno k hrudníku , 30s "jízda na kole" lehni si na záda, zvedni nohy cca 45° nad podložku, zvedni hlavu ze země střídavě krč levou a pravou nohu, 30s skač panáky, 30s drž klasické prkno na loktech (podpor ležmo na loktech), 30s drž prkno ve vzporu ležmo (jako na kliky), 30 s výpady stranou střídej na levou a pravou nohu, 30 s výpady vpřed střídej nohy, přejdi svůj pokojík od dveří k oknu po 4 (ne po kolenou) Opakuj 3x tam a zpět, přeskač svůj pokojík snožmo Opakuj 3x tam a zpět, 20x skoč na levé noze 20x na pravé noze, 30s Skač snožmo přes švihadlo (bez švihadla), přejdi pokojík račím pochodem (nešoupej zadek po zemi) Opakuj 3x tam a zpět, 10 kliků (holky můžou dámské), 10x výkop do boku levou a 10x pravou nohou, přechody z vzporu do podporu. Vzpor ležmo 10x přejdi do podporu na loktech a zpět, vzpor klečmo (kočičí hřbety) 10x zvedni zároveň levou nohu a pravou ruku a obráceně, leh na břiše 10x zvedáme zároveň levou nohu a pravou ruku a obráceně, 10x žabáky, stoupni na špičky a 10s vydrž pak uvolni - opakuj 5x, 20s stuj na pravé noze (zkus se neklátit) pak 20s na levé noze, dej si páku s někým z rodiny, zatancuj si na oblíbenou písničku, 30s boxuj rychle před sebe střídavě 1 a 2 rukou.

kolo domácích aktivit

tekijä
Upota

Tulostaulu

Onnenpyörä on avoin malli. Se ei luo tulostaululle pisteitä.

Visuaalinen tyyli

Vaihtoehdot

Vaihda mallia

Säilytetäänkö automaattisesti tallennettu tehtävä ?