Przez 20 sekund wykonaj podpór przodem na przedramionach, tzw. "deskę" Pamiętaj o prawidłowej pozycji ciała., Przez 30 sekund wykonaj ćwiczenie "pajacyki", Przez 30 sekund wykonaj wagę przodem - tzw. "jaskółkę". Jeśli stracisz równowagę - spróbuj jeszcze raz., Wykonaj min. 10 "pompek". Jeśli potrafisz - wykonaj jeszcze jedną serię., Wykonaj 15 przysiadów. , Przez 30 sekund wykonaj bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan., Wykonaj 10 razy wypad prawą nogą w przód i powrót do pozycji wyjściowej. Zmiana nogi., Wykonaj przez 20 sekund skłon boczny w prawą stronę. Powtórz na lewą stronę., Stań na prawej nodze. Ręce na biodra. Lewą nogą wykonaj 15 razy wymach w przód i w tył - utrzymując równowagę. Zmiana nogi, stań w delikatnym rozkroku. Ręce w bok. Wykonaj 20 razy krążenia ramion w przód. Powtórz to samo w tył., Stań w rozkroku. Ręce w bok. Wykonaj opad tułowia w przód. W tej pozycji wykonaj 20 razy skrętoskłony., Wykonaj leżenie tyłem. Nogi ugięte, ręce wzdłuż tułowia. W tej pozycji unoś biodra w górę i opuszczaj je do podłoża. Ćwicz przez 30 sekund., Leżenie tyłem. Nogi ugięte w kolanach, ręce za głową, dłonie na karku. Wykonaj delikatny skłon tułowia w przód napinając mięśnie brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej.. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń, o ile ćwiczenie nie sprawia Ci bólu., Wypij szklankę wody..
0%
Zabawa ruchowa - ruletka domowa
שתף
על ידי
Imazurpcen
עריכת תוכן
הטבעה
עוד
לוח תוצאות מובילות
הצג עוד
הצג פחות
לוח התוצאות הזה הוא כרגע פרטי. לחץ
שתף
כדי להפוך אותו לציבורי.
לוח תוצאות זה הפך ללא זמין על-ידי בעל המשאב.
לוח תוצאות זה אינו זמין מכיוון שהאפשרויות שלך שונות מאשר של בעל המשאב.
אפשרויות חזרה
גלגל אקראי
היא תבנית פתוחה. זה לא יוצר ציונים עבור לוח התוצאות.
נדרשת כניסה
סגנון חזותי
גופנים
נדרשת כניסה
אפשרויות
החלף תבנית
הצג הכל
תבניות נוספות יופיעו במהלך המשחק.
תוצאות פתוחות
העתק קישור
קוד QR
מחיקה
האם לשחזר את הנתונים שנשמרו באופן אוטומטי:
?