10 perc fulás, jobbra és balra dőlés 10 ismétlés, törzshajlitás jobbra és balra 10 ismétlés , keresztbe ülés 20-30 másodpercig megtartani mindkét oldal 10 ismétlés, hason fekvés karok és lábak felemelése 10 imétlés , előre kitörés ismétlés jobb és baloldalra 10 ismétlés, tricepsz erősítés végezd 23-30 másodpercig, plank megtartása 30 másodpercig majd karok rázása 10 ismétlés.

kézilabda bemelegítés

על ידי
הטבעה

לוח תוצאות מובילות

גלגל אקראי היא תבנית פתוחה. זה לא יוצר ציונים עבור לוח התוצאות.

סגנון חזותי

אפשרויות

החלף תבנית

האם לשחזר את הנתונים שנשמרו באופן אוטומטי: ?