1) Zwijamy kocyk pod stopy ruchami zginania palców bez odrywania pięt od kocyka.  2) Chwytamy brzegi kocyka palcami stopy i układamy z kocyka kopertę. Pracuje naprzemiennie prawa i lewa stopa. 3) Wykonujemy podpór tyłem z nogami ugiętymi, następnie wykonujemy wspięcie na palce bez opuszczania bioder. 4) W leżeniu przodem nogi i ręce są wyprostowane. Następnie, równocześnie unosimy jedną rękę i przeciwną nogę nad podłogę (utrzymujemy 5 sek.) i zmiana kończyn. 5) Stoimy tyłem do ściany z rękami ułożonymi w "skrzydełka" (kąt 90 stopni). Za plecami piłka na wysokości łopatek. Następnie, uginamy i prostujemy nogi z przyciskaniem piłki do ściany.   6) W leżeniu tyłem wykonujemy wdech, a następnie wydech ustami z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej i chwytem dłońmi za nie. Powrót do pozycji wyjściowej. 7) Koci grzbiet. Naprzemiennie wypychamy kręgosłup w górę i w dół, pamiętając o prawidłowym ruchu głowy. 8) Z klęku podpartego wysuwamy ręce do przodu i wykonujemy opad tułowia do pozycji "niskiej Klappa". 9) W leżeniu tyłem mamy ugięte nogi, a ręce ułożone są w pozycji "skrzydełek". Następnie, prostujemy nogi w kolanach i unosimy je do pionu.  10) W klęku podpartym naprzemiennie prostujemy równocześnie rękę i przeciwną nogę (nasze ciało tworzy linię prostą). Następnie, wracamy do pozycji wyjściowej.

Gimnastyka korekcyjna

על ידי
הדפסה
הטבעה

לוח תוצאות מובילות

סגנון חזותי

אפשרויות

החלף תבנית

האם לשחזר את הנתונים שנשמרו באופן אוטומטי: ?