Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra x 10 , Sollevamento bacino con un piede appoggiato al ginocchio x 10 volte a gamba con 5 sec di recupero al cambio., Crunch incrociato gamba tesa x 10 volte a gamba: sollevate una gamba distesa e il braccio opposto per toccarla., Affondi frontali x10 a gamba con 5 sec di recupero al cambio (se si hanno, usare dei pesetti)., Squat con calcio laterale x 12 a gamba, con recuper di 10 sec al cambio., Allungamento schiena x 30 sec. , Circonduzioni del collo: 5 giri verso sx e 5 verso dx., Stretching gambe x 15 sec a gamba: In piedi, flettete una gamba e avvicinate il piede al gluteo., Allungamento addominali x 20 sec: sdraiati prono a terra, sollevate il tronco., Circonduzioni della caviglia x 15 sec a gamba..

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