א- ריצה במקום במשך 30 שניות, ב- 20 ניתורים ברגליים צמודות, ג- 10 ניתורים ברגל ימין, ד- 10 ניתורים ברגל שמאל, ה- 7 קפיצות צפרדע, ו- 7 סמוך קום, ז- 20 קפיצות פתח סגור, ח- 10 סקווטים, ט- 5 מכרעים ברגל ימין, י- 5 מכרעים ברגל שמאל, כ- 10 עליות משכיבה לישיבה, ל- 10 כפיפות בטן ״ אופניים״, מ- 20 צעדי רדיפה, נ- 10 הרמות ברכיים לחזה, ס- 10 עקבים לישבן, ע- 10 שניות פלאנק, פ- 20 כתפיים- במצב סמיכה יש ימין נוגעת בכתף שמאל ולהיפך, צ-10 צעדי ריצה במצב סמיכה, ק- 10 ניתורי פסיעה, ר-10 סיבובי ידיים לאחור, ש- 10 סיבובי ידיים קדימה, ת- 20 ניתורי קלאס רגל אחת שתי רגליים.

תרגילים מא׳ עד ת׳

על ידי
הטבעה

לוח תוצאות מובילות

גלגל אקראי היא תבנית פתוחה. זה לא יוצר ציונים עבור לוח התוצאות.

סגנון חזותי

אפשרויות

החלף תבנית

האם לשחזר את הנתונים שנשמרו באופן אוטומטי: ?