10 סטים של ניתורי פישוק, 20 חזרות, 3 סטים של עקבים לישבן, 20 ניתורים, 2 סטים של ניתורי צד, 10 ניתורים, 3 סטים של ניתור דילגית, סקוואט עם לאנג' אחורי 45 שניות, צעדי מכרעים אחורה חצי דקה, הליכה בסקוואט 35 שניות, 45 שניות בעיטות חמור, הרמה יד קידמית 12-15 פעמים., דחיפת כתף 6-8 פעמים, הרמת יד אחורית בסיבוב 12-15 פעמים לכל יד., הליכת נחש 5-6 פעמים., פלאנק על כפות הידיים ונשארים בין 20 שניות לדקה,, פלאנק עם רגל מורמת חצי דקה כל רגל, ירידה ועלייה תוך כדי חיבוק בטן לברך 20 פעמים , סטטי בישיבה  עם ברכיים כפופות 30 שניות, אופניים- מביאים מרפק לברך הנגדית 16 פעמים, ניתוקי רגליים בישיבה על כדור 3 פעמים. 5-10 חזרות בכל צד., גשר עם רגל על כדור 3 פעמים. 10-15 חזרות בכל רגל., ניתוק יד בעמידת 6 עם ברך על הכדור 3 פעמים. 5-10 חזרות בכל צד, מסירת כדור מיד ליד בבסיסי תמיכה משתנים 3 פעמים. 10 מסירות בכל בסיס תמיכה., להיות מאוזן על רגל אחת 10 שניות, 20 ניתורים מצד לצד.

גלגל הכושר

על ידי
הטבעה

לוח תוצאות מובילות

גלגל אקראי היא תבנית פתוחה. זה לא יוצר ציונים עבור לוח התוצאות.

סגנון חזותי

אפשרויות

החלף תבנית

האם לשחזר את הנתונים שנשמרו באופן אוטומטי: ?