1) 20 שניות החזקה במצב סמיכה 2) ב'- מגלשה 3) ג' - 20 שניות גשר קטן 4) ד' - 20 שניות הרמות גו 5) ה'- חצי דקה פלאנק נמוך 6) ו' - 30 שניות ישיבת פיסוק 7) ז' - 30 שניות פתח סגור  8) ח' - 10 שניות סמוך קום 9) ט' - 20 הרמות ברכיים 10) י' - 20 עקבים לישבן 11) כ' - ישיבת כף אל כף 12) ל' - 10עמידת שש 13) מ' - 10 ניתורי רגל ימין 14) נ' - 10 ניתורי רגל שמאל 15) ס' - 20 סקוואטים 90 מעלות 16) ע' - 30 שניות ישיבה גב לקיר 17) פ' - 20 שניות כלב מביט מטה 18) צ' -10 שניות מאוזן על רגל ימין 19) ר' - 10 שניות עמידת יוגה על רגל ימין 20) ש' - 10 שניות עמידת יוגה על רגל שמאל 21) ת' - 20 שניות ישיבה שלמה ברגליים ישרות

כושר גופני א-ב

על ידי
הטבעה

לוח תוצאות מובילות

סגנון חזותי

אפשרויות

החלף תבנית

האם לשחזר את הנתונים שנשמרו באופן אוטומטי: ?