15 X החזיקי את המשקולת בצידי הגוף כופפי את המרפק החליפי ידיים לסרוגין , החזקי את המשקולת מונפת בזווית 90 מעלות למעלה ובצעי 15 לנאצ'ים, הניפי את המשקולות למעלה בזווית 90 מעלות 2 דק במצב סטטי, 15 X החזיקי את המשקולות בצידי הגוף וכופפי מרפקים החליפי ידיים לסרוגין  , החזיקי המשקולות למעלה בזווית 90 מעלות והניפי רגל ימין ושמאל לסרוגין X15, החזיקי את המשקולות ובצעי 15 סקווטים כשהן מונפות ישר בכל פעם שמבצעים כפיפה .

גלגל פעילות גופנית ביתית , בצעו עם משקולות או בקבוקי מים

על ידי
הטבעה

לוח תוצאות מובילות

גלגל אקראי היא תבנית פתוחה. זה לא יוצר ציונים עבור לוח התוצאות.

סגנון חזותי

אפשרויות

החלף תבנית

האם לשחזר את הנתונים שנשמרו באופן אוטומטי: ?