ניתור על רגל אחת 15  חזרות בכל רגל, 20 ניתורים בדילגית, 30 ניתורים בדילגית, 15 סיבובי ידיים לפנים, 15 סיבובי ידיים לאחור, 15 כפיפות בטן, 20 כפיפות בטן, 30 שניות פלאנק, 40 שניות פלאנק, 30 שניות קפיצת כוכב, 40 שניות קפיצת כוכב, 8 שכיבות סמיכה, 10 שכיבות סמיכה, 12 סקוואט, 15 סקוואט, 10 לאנג'ים בכל רגל, ריצה במקום 30 שניות, ריצה במקום 40 שניות, ריצה במקום עקבים לישבן 30 שניות , פשיטת מרפקים 10 חזרות, כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקולת יד 12 חזרות, הרחקת כתפיים בעמידה 12 חזרות (עם משקולת או ללא משקולת), פשיטת גב על מזרן  15 חזרות , עמידה על רגל אחת 15 שניות בכל רגל, מתיחות  15 שניות (לפי התמונה ) , מתיחות  15 שניות (לפי התמונה), מתיחה לגב 15 שניות , עמידת מאוזן 15 שניות, סמוך קום 10 חזרות.

גלגל פעילות גופנית

על ידי
הטבעה

לוח תוצאות מובילות

גלגל אקראי היא תבנית פתוחה. זה לא יוצר ציונים עבור לוח התוצאות.

סגנון חזותי

אפשרויות

החלף תבנית

האם לשחזר את הנתונים שנשמרו באופן אוטומטי: ?