1) Wykonaj 20 pajacyków 2) Burpees! czyli padnij- powstań. Tylko 10 ;) 3) Wykonaj 10 przysiadów klasycznych i 10 z wyskokiem. Pamiętaj o technice! 4) Wykroki w przód (dla hardkorów z ciężarkami) 10x 5) Zrób 10 brzuszków x 3 serie (czyli 30) Jeśli masz chęć i siłę zrób 20 x 3 :)) 6) Plank czyli deska. Utrzymaj tyle ile dasz radę ale! w prawidłowej formie. Dla "leniuszków" - 20" 7) Wykonaj ponownie 20 pajacyków 8) Zrób 10 pompek. Wersja "damska" też mile widziana;) 9) Wykonaj 20 wznosów bioder z zatrzymaniem w górze na 3 sek. Mocno spinaj pośladki! 10) Unoszenie nóg i rąk w leżeniu przodem. Zrób 10 powtórzeń z zatrzymaniem w górze na 3 sek. Oddychaj !! 11) Wykonaj dla relaksu po 3 skręty bioder na stronę. Barki zostają na podłodze. Nie spiesz się!
0%
Ruch i zabawa
שתף
על ידי
Adamczaksl
Technikum
wychowanie fizyczne
עריכת תוכן
הטבעה
עוד
לוח תוצאות מובילות
הצג עוד
הצג פחות
לוח התוצאות הזה הוא כרגע פרטי. לחץ
שתף
כדי להפוך אותו לציבורי.
לוח תוצאות זה הפך ללא זמין על-ידי בעל המשאב.
לוח תוצאות זה אינו זמין מכיוון שהאפשרויות שלך שונות מאשר של בעל המשאב.
אפשרויות חזרה
פתח את התיבה
היא תבנית פתוחה. זה לא יוצר ציונים עבור לוח התוצאות.
נדרשת כניסה
סגנון חזותי
גופנים
נדרשת כניסה
אפשרויות
החלף תבנית
הצג הכל
תבניות נוספות יופיעו במהלך המשחק.
תוצאות פתוחות
העתק קישור
קוד QR
מחיקה
האם לשחזר את הנתונים שנשמרו באופן אוטומטי:
?