Krążenia ramion w tył oburącz. Wykonaj 10x., Skręty tułowia stojąc. Wykonaj 20 (po 10 na stronę), Krążenia bioder. Wykonaj 10x w każdą stronę., Wykonaj 10 "pajacyków", Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. Skip A - w miejscu 20 sekund., Biegnij w miejscu dotykając piętami pośladki. Skip C - w miejscu 20 sekund., Podpór przodem na przedramionach i stopach (napnij pośladki, brzuch, kark+plecy i wytrzymaj 20 sekund., Unieś biodra (głowa-biodro-bark tworzą linię prostą), napnij brzuch pośladki i plecy. Wytrzymaj 20 sekund., W klęku lub leżeniu przodem. Unieś jednocześnie wyprostowaną nogę prawą i rękę lewą a następnie odwrotnie. Wykonaj 20 razy (po 10 na stronę), Brzuszki w leżeniu tyłem. Wykonaj 10x., Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu przodem. Wykonaj 10x, Brzuszki ze skrętem. Wykonaj 10x., Wykonaj 30 sekund do 1 minuty swobodnego biegu w miejscu tempem truchtu., Naprzemianstronne krążenia ramion w przód 1min, Naprzemianstronne krążenia ramion w tył 1 min, Krążenia bioderkami w prawą i lewą stronę po 30 sek, Wykonaj 15 pompek w podporze przodem., Wykonaj 20 przysiadów, Zrób wdech i podnieś ręce nad głowę, a następnie stań na czubkach palców. Zrób wydech, rozluźnij ciało i pochyl tułów do przodu. Powtórz ćwiczenie 3 razy., Zrób wdech i podnieś ręce nad głowę, a następnie stań na czubkach palców. Zrób wydech, rozluźnij ciało i pochyl tułów, opuszczając ciało aż do ziemi. Wyprostuj się powoli, krąg po kręgu, zaczynając od kości ogonowej 3, Rozluźnij, a następnie zegnij prawe kolano, przybliżając pośladki do prawej pięty. Lewa noga jest wyprostowana. Powtórz to samo ćwiczenie z lewej strony 3, Skłon na jednej nodze, Stajemy w pozycji bociana tworząc ciałem kąt 90 stopni. Noga, na której utrzymujemy ciężar ciała, powinna być delikatnie zgięta w kolanie. Ta z tyłu natomiast musi zostać wyprostowana. Ćwiczenie wykonujemy 15 razy na każdej ze stron. , Skłon na jednej nodze, Stajemy w pozycji bociana tworząc ciałem kąt 90 stopni. Noga, na której utrzymujemy ciężar ciała, powinna być delikatnie zgięta w kolanie. Ta z tyłu natomiast musi zostać wyprostowana. Ćwiczenie wykonujemy 15 razy na każdej ze stron. , Marsz z wymachem wyprostowaną nogą – maszeruj przed siebie robiąc wymachy na zmianę raz jedną, raz drugą nogą na wysokość bioder, dotykając stopy przeciwległą ręką 30sek..

WF online w domu - ćwiczenia

द्वारा
एम्बेड

लीडरबोर्ड

रैंडम व्हील एक ओपन एंडेड टेम्पलेट है। यह लीडरबोर्ड के लिये स्कोर उत्पन्न नहीं करता है।

दृश्य शैली

विकल्प

टेम्पलेट स्विच करें

ऑटो-सेव पुनःस्थापित करें: ?