bieg w miejscu. Zadanie wykonuj przez 2 minuty., Wykonaj 40 brzuszków w jak najkrótszym czasie., Wykonaj wykroki prawą i lewą nogą na zmianę po 20 na każdą nogę, Szybki bieg do kuchni i z powrotem, powtórz 5 razy., Wykonaj 20 wyskoków z półprzysiadu. Ląduj na obie nogi., Wykonaj 20 wykroków trzymając w obu rękach dowolne obciążenie /hantle, butelki z wodą, książki itp/, Ciężkie wyzwanie - wykonaj 30 pompek /3x10x/, Popracuj nad mięśniami skośnymi brzucha. Wykonaj po 20 dotknięć łokciem do kolana nogi przeciwnej., Przysiad podparty, podpór przodem, przysiad podparty, wyskok w górę. Wykonaj 15-20 powtórzeń takich cykli., Oprzyj się o ścianę, zachowaj kąt prosty pomiędzy tułowiem a udem, oraz udem i podudziem. Wytrzymaj w tej pozycji 1 minutę., Wykonaj 30 "damskich' pompek., W leżeniu tyłem przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Wykonaj na zmianę po 20x każdą nogą., Z leżenia przodem przejdź do leżenia łukiem prostując ramiona. Ćwiczenie wykonaj 20x. Pamiętaj biodra dotykają podłoża., Przemaszeruj w przysiadzie do kuchni i z powrotem, drogę pokonaj 3 razy., Pokonaj 20 schodów. Wykonaj to zadanie 5x. Jeżeli wykonujesz to zadanie na klatce schodowej w bloku zwracaj uwagę abyś był sam. , Wykonaj 30 przeskoków przez skakankę /sznurek/. Uważaj na żyrandol !!!!!!, Z siadu klęcznego 20x wykonaj ukłon japoński., Z postawy wykonaj po 15 wykroków w bok, na prawą i lewą stronę., Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan /skip B/ Zadanie wykonuj przez 20-40 sekund., Napij się wody lub soku., Wykonaj po 20 skłonów bocznych na dwie strony..

Wychowanie fizyczne w domu klasy 4-8

द्वारा
एम्बेड

लीडरबोर्ड

रैंडम कार्ड एक ओपन एंडेड टेम्पलेट है। यह लीडरबोर्ड के लिये स्कोर उत्पन्न नहीं करता है।

दृश्य शैली

विकल्प

टेम्पलेट स्विच करें

ऑटो-सेव पुनःस्थापित करें: ?