Wykonaj bieg w miejscu z uderzaniem piętami w pośladki (20 sekund ), Wykonaj podpór przodem ( 20 sekund ), Wykonaj 20 pajacyków, Wykonaj 10 wyskoków z przysiadu, Wykonaj leżenie przerzutne - "świecę", Z leżenia na plecach biodra w górę 10 razy po 5 sekund, Mostek 3 razy po 5 sekund, 15 brzuszków, Podpór na przedramionach, trzymamy tak długo ile mamy siły, Podpór tyłem 20 sekund, W podporze przodem jedna noga ugięta, podskokiem zmieniamy nogę ( 20 razy), Podpór bokiem po 20 sekund na prawej i lewej stronie, Leżenie przodem ramiona na bok dotykanie prawą stopą do lewej dłoni i odwrotnie., Podskoki z rozkrokiem ( może być trochę mniejszy), Skrętoskłony, Duże wykroki w przód, Krążenia tułowia w prawą i lewą stronę, Przyciąganie pięty do pośladka (prawa i lewa noga), W leżeniu przodem podnosimy ręce i nogi w górę, trzymamy 20 sekund.
0%
WF
शेयर
शेयर
शेयर
Zlotekgaf
द्वारा
SP
WF
Gimnastyka
Sprawność fizyczna
कंटेंट को एडिट करें
प्रिंट
एम्बेड
अधिक
कार्य
लीडरबोर्ड
रैंडम कार्ड
एक ओपन एंडेड टेम्पलेट है। यह लीडरबोर्ड के लिये स्कोर उत्पन्न नहीं करता है।
लॉग ईन आवश्यक
दृश्य शैली
फ़ॉन्ट
सदस्यता आवश्यक है
विकल्प
टेम्पलेट स्विच करें
सभी दिखाएं
गतिविधि (एक्टिविटी) खेलते समय अधिक फार्मेट दिखाई देंगे।
खुले परिणाम
लिंक कॉपी करें
क्यूआर कोड
डिलीट
ऑटो-सेव पुनःस्थापित करें:
?
