1) בצעו 15 שכיבות סמיכה 2) בצעו 20 כפיפות בטן 3) בצעו במשך 20 שניות ניתורי פיסוק 4) בצעו 10 סיבובי ידיים לפנים ו 10 לאחור  5) בצעו ריצה במקום למשך 30 שניות 6) בצעו פלאנק למשך 45 שניות 7) עמידת נר במשך 20 שניות 8) ניתורים על רגל ימין במשך 20 שניות 9) ניתורים על רגל שמאל במשך 20 שניות 10) הנפות רגליים יד לרגל נגדית 15 פעמים 11) גשר במשך 20 שניות

אימון כושר גופני עם כרטיסיות

द्वारा

लीडरबोर्ड

दृश्य शैली

विकल्प

टेम्पलेट स्विच करें

ऑटो-सेव पुनःस्थापित करें: ?