1) Pelvic curl- גלגול אגן 2) Side to side- מצד לצד 3) Chest lift-כפיפות בטן 4) Oblique reaches- עליית אלכסונים 5) Leg swing- הנפת רגל 6) Single leg circles - מעגל עם רגל 7) Single leg strech- מתיחת רגל אחת 8) Double leg strech- מתיחת שתי רגליים 9) Criss cross- הצלבות 10) Hamstrings pull- משיכת פושטי ירך 11) Spine stretch- מתיחת עמוד שדרה 12) Spine twist- פיתול עמוד שדרה 13) Rolling like a ball- להתגלגל כמו כדור 14) Side legs lift- הרמת רגליים לצד 15) Side kick- בעיטת צד 16) Seal- כלב ים 17) Roll up-גלגול לישיבה 18) TEASER- טיזר 19) OPEN LEG ROCKER- נדנדה בפישוק 20) SAW- מסור 21) SINGLE LEG KICK- בעיטת רגל אחת 22) DOUBLE LEG KICK- בעיטת שתי רגליים 23) LEG PULL FRONT- משיכת רגל בתמיכה חזיתית 24) LEG PULL BACK- משיכת רגל תמיכה גבית 25) SWIMING- שחייה 26) HUNDRED- מאה 27) SHOULDER BRIDGE- גשר כתפיים 28) COUNTROL BALANCE- שיווי משקל 29) Hip circles- מעגלי יריכיים 30) CROKSCREW- חולץ פקקים 31) RULL OVER- גלגול מעבר לראש 32) PUSH UPS- כפיפות שמיכה 33) SWAN DIVE- צלילת הברבור

פילאטיס- רביבים

लीडरबोर्ड

दृश्य शैली

विकल्प

टेम्पलेट स्विच करें

ऑटो-सेव पुनःस्थापित करें: ?