Helybenjárás (4x lábujjhegyen, 4x a sarkunkon, 4x külső talpéllel, 4x belső talpéllel), Bolgár guggolás, Kitörés sulyzóval, Sissy guggolás (Engedd előre a térdeket lábujjhegyen úgy, hogy a törzs és comb vonala egyetlen egyenest alkosson. Engedd le, ameddig tudod, a visszaút a nehezebb, hiszen innen a combizmok segítségével kell kiegyenesedned úgy, hogy ugyancsak végig egy vonalat alkot a comb és a törzs.), Lebegőülés (Ülj a talajra, vagy egy padra, támaszkodj meg és emeld meg a lábaidat és találd meg az egyensúlyi helyzetet. Ennek megtartásával nyújtsd a lábadat és engedd lefelé a törzsedet, majd emeld vissza mindkettőt kiinduló helyzetbe.), Ha ezt pörgetted ki, szerencsés vagy! Pihenhetsz! :), Padra lépés (Állj egy stabil pad mögé, lépj fel egyik lábaddal a padra, zárd mellé a másik lábadat, majd lépj vissza a talajra ugyanígy.), Vállvonogatás (Vegyél kezedbe egy vízzel töltött flakont, vagy más nehéz tárgyat, majd állj stabilan és húzd fel a válladat, majd engedd vissza.), Múmiaugrás (Állva nyújtsd előre a kezed. Rúgj előre az egyik lábaddal, majd húzd vissza, helyezd át rá a súlyt, és rúgj ki a másikkal. Eközben keresztezd a kezeidet úgy, hogy mindig az legyen felül, amelyik lábad nyújtva van.), 10 fekvőtámasz, 10 hasprés, 10 terpeszben guggolás, Hátizom erősítő (Helyezkedj el hasonfekvésben, a kezeket tedd a tarkóra. Lassan emeld meg a felsőtestedet, 1-2 másodpercig tartsd ki, majd engedd vissza a talajra. Ha nehezíteni akarsz, akkor tartsd meg magad a talaj fölött.), Ha ezt pörgetted ki, szerencséd van! Pihenhetsz! :).

Testnevelés

szerző:
Beágyazás

Ranglista

a(z) Szerencsekerék egy nyílt végű sablon. Nem hoz létre pontszámokat egy ranglistán.

Vizuális stílus

Beállítások

Kapcsoló sablon

Automatikus mentés visszaállítása :?