relax your shoulders, расслабьте плечи, draw the shoulder blades together, сведите лопатки, melt through the spine, расслабьтесь через позвоночник, round your shoulders down, опустите и округлите плечи, feel the stretch in…, почувствуйте растяжение в…, drop your hip, опустите бедро, feel the fingertips forward, тянитесь кончиками пальцев вперёд, bend your knee, согните колено, stretch your hamstrings, растягивать заднюю поверхность бедра, engage your core muscles, напрягать мышцы кора, open your hips, раскрывать тазобедренные суставы, twist your ankle, подвернуть лодыжку, lengthen your spine, вытянуть позвоночник, keep your heels flat on the ground, держать пятки плотно прижатыми к полу, feel your ribs moving, чувствовать, как двигаются рёбра, rest your forearms on the mat, положить предплечья на коврик

3

oleh
Cetak
Menyematkan

Papan Peringkat

Gaya visual

Pilihan

Berganti templat

Pulihkan simpan otomatis: ?