ROTAZIONI DELLE SPALLE - posizionarsi in piedi con le gambe divaricate e i piedi alla stessa altezza delle spalle, sollevare le spalle e ruotarle all'indietro con un movimento ampio. 15vv, ROTAZIONI LATERALI DEI FIANCHI - in posizione eretta, allungare le braccia verso l'alto e piegare il busto a destra e sinistra. 20vv, CIRCONDUZIONI DELLE BRACCIA - in posizione eretta eseguire delle ampie rotazioni con le braccia. 10vv in avanti e 10vv all'indietro., STRETCHING TRICIPITI E SPALLE - in posizione eretta, piegare il braccio sinistro e portare la mano verso la spalla destra, con la man destra spingere il gomito verso il basso. 15", CANDELA - sdraiarsi supini, portare i piedi oltre il busto, posizionare le mani sulla zona lombare per supporto e portare i piedi verso il soffitto. 30", PIEGAMENTI SULLE BRACCIA - sdraiarsi in posizione prona sul tappetino, tenere le gambe unite e le mani a terra leggermente più ampie rispetto alla larghezza delle spalle, abbassare il corpo e ritornare alla posizione di partenza. 10vv, CRUNCH DOPPIO - stendersi supini con le mani dietro alla testa, flettere le ginocchia tenendo i piedi appoggiati a terra, contrarre gli addominali e sollevare le spalle verso le ginocchia. 15vv, SQUAT A PARETE - appoggiare la schiena contro la parete, piegare le gambe in posizione di squat tenendo i talloni appoggiati a terra. 15", SOLLEVAMENTO DELLE GAMBE - stendersi sul lato con i fianchi allineati, sostenere la testa con la mano, sollevare e abbassare una gamba alla volta. 15vv per gamba, PLANK SUL FIANCO - stendersi sul fianco con le gambe tese, sollevare il bacino supportandosi con il gomito e tenere la posizione. 15".

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