20 ניתורים במקום, 20 ניתורי פיסוק, 15 כפיפות מרפקים על הקיר, 20 כפיפות בטן, 15 סקוואטים , 5 שכיבות סמיכה, 20 שניות פלנק קידמי (סמיכה על אמות הידיים פנים כלפי מטה), 20שניות פלנק אחורי (במיכה על אמות הידיים פנים כלפי מעלה), 15 שניות עמידה על רגל ימין, 15 שניות עמידה על רגל שמאל, 10 לאנג'ים (מכרע) רגל ימין, 10 לאנג'ים (מכרע) רגל שמאל.

גלגל כושר גופני ד-ו

oleh
Menyematkan

Papan Peringkat

Roda acak adalah templat terbuka. Ini tidak menghasilkan skor untuk papan peringkat.

Gaya visual

Pilihan

Berganti templat

Pulihkan simpan otomatis: ?