30 jumping jacks (saltelli), 30 jumping jacks avanti-dietro, 10 burpee, 30 skip, 30 calciata dietro, 10 affondi laterali, 20 affondi avanti, 20 affondi dietro, 20 saltelli sul piede destro, 20 saltelli destra sinistra piedi uniti, 20 saltelli sul piede sinistro, 20 salti a piedi uniti sul posto con circonduzione braccia, 10 salti da affondo e cambio di gamba, in plank 20 flessioni delle gambe al petto alternate.

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