palleggiare con un pallone 30 sec. per parte, 30 molleggi a gambe a farfalla, 20 salti sul posto, 15 piegamenti delle braccia, 10 piegamenti delle gambe, 10 slancio delle braccia in fuori, 10 inclinazioni del busto, 10 torsioni del busto , 10 addominali obliqui per parte, 20 secondi skip alto, 20 secondi corsa calciata, 15 addominali da seduti, 2 minuti di corse sul posto.

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