In corsa lenta slanciare in fuori l'arto inferiore teso con la massima escursione (45"), Flettere in fuori e addurre sempre la stessa coscia con circonduzione dello stesso arto (45"), In maniera alternata flettere la coscia all'addome (45"), Estendere le spalle frontalmente con appoggio (45"), Circondurre il tronco (45"), Burpees (6 ripetizioni), Tricep dips (10 ripetizioni), Plunk in appoggio sul collo del piede (60"), Mountain climber (50"), Affondo bulgaro (10 ripetizioni per gamba), Leg lifts (10 ripetizioni), Diamond push ups (10 ripetizioni).

Random wheel Armondi 3a I

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