Crunch a bicicletta (farne 30) (muscoli coinvolti →retto dell'addome), Posizione del cobra (tenere per 30 secondi) (m.c. →muscoli addominali), Esercizio tricipiti surali (10 x gamba) (m.c. →tricipiti surali), Slanci frontali delle gambe (10 x gamba) , Affondi laterali (12 x gamba) (m.c. →estensori dell'anca, glutei, adduttori, int. coscia), Stretching gambe (tenere per 30 secondi a gamba) (m.c. →muscoli posteriori della coscia), Piegamenti arti superiori (farne 10) (m.c.→tricipiti), Stretching braccia (tenere per 30 secondi a braccio) (m.c. →flessori del collo) , Plank frontale (tenere per almeno 30 secondi) (m.c. → addominali), Stretching cosce (tenere per 30 secondi a gamba) (m.c. →muscoli posteriori della coscia).

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