piegamenti a braccia larghe per pettorali - 5+5+5, allungamento del fianco - 30' per lato, piegamenti "a diamante" - 7, chiusure gamba a terra - 30' per lato, posizione yoga del ciabattino - 30', squat (con eventuali pesi) - 20, torsione del busto a terra - 30' per gamba , allungo dei quadricipiti - 30' per gamba , ponte per i glutei - 25, trazioni alla sbarra/piegamenti classici - 5/15.

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