fai un tuffo a bomba nel letto, fai 5 flessioni, fai 10 salti col piede destro, fai 5 salti nel divano, fai una pausa di 5 minuti, fai 5 salti col piede sinistro, salta per 30 secondi, salta per un minuto, riposa le braccia per 5 minuti, combatti contro il cuscino per 15 secondi.

ruota degli allenamenti per 3 a/b/c/d

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