Przez 20 sekund wykonaj podpór przodem na przedramionach, tzw. "deskę" Pamiętaj o prawidłowej pozycji ciała., Przez 30 sekund wykonaj ćwiczenie "pajacyki", Przez 30 sekund wykonaj wagę przodem - tzw. "jaskółkę". Jeśli stracisz równowagę - spróbuj jeszcze raz., Wykonaj min. 10 "pompek". Jeśli potrafisz - wykonaj jeszcze jedną serię., Wykonaj 15 przysiadów. , Przez 30 sekund wykonaj bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan., Wykonaj 10 razy wypad prawą nogą w przód i powrót do pozycji wyjściowej. Zmiana nogi., Wykonaj przez 20 sekund skłon boczny w prawą stronę. Powtórz na lewą stronę., Stań na prawej nodze. Ręce na biodra. Lewą nogą wykonaj 15 razy wymach w przód i w tył - utrzymując równowagę. Zmiana nogi, stań w delikatnym rozkroku. Ręce w bok. Wykonaj 20 razy krążenia ramion w przód. Powtórz to samo w tył., Stań w rozkroku. Ręce w bok. Wykonaj opad tułowia w przód. W tej pozycji wykonaj 20 razy skrętoskłony., Wykonaj leżenie tyłem. Nogi ugięte, ręce wzdłuż tułowia. W tej pozycji unoś biodra w górę i opuszczaj je do podłoża. Ćwicz przez 30 sekund., Leżenie tyłem. Nogi ugięte w kolanach, ręce za głową, dłonie na karku. Wykonaj delikatny skłon tułowia w przód napinając mięśnie brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej.. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń, o ile ćwiczenie nie sprawia Ci bólu., Wypij szklankę wody..
0%
Zabawa ruchowa - ruletka domowa
共有
Imazurpcen
さんの投稿です
コンテンツの編集
埋め込み
もっと見る
リーダーボード
もっと表示する
表示を少なくする
このリーダーボードは現在非公開です。公開するには
共有
をクリックしてください。
このリーダーボードは、リソースの所有者によって無効にされています。
このリーダーボードは、あなたのオプションがリソースオーナーと異なるため、無効になっています。
オプションを元に戻す
ランダムホイール
は自由形式のテンプレートです。リーダーボード用のスコアは生成されません。
ログインが必要です
表示スタイル
フォント
ログインが必要です
オプション
テンプレートを切り替える
すべてを表示
アクティビティを再生すると、より多くのフォーマットが表示されます。
オープン結果
リンクをコピー
QRコード
削除
自動保存:
を復元しますか?