1) Hanyatt fekvés, talptámasz: 10x csípőemelés 2) Hanyatt fekvés, talptámasz: 10x lábemelés hashoz 3) Hanyatt fekvés, talptámasz: 10x csípőemelés lábnyújtással 4) Térdelőtámaszból 10x ellentétes kéz és lábemelése 5) Hason fekvés: 10x törzsemelés 6) Hason fekvésből: 10x kéz és lábemelés 7) Hason fekvésből: 10x ellentétes kéz-láb emelés 8) Hanyatt fekvés, lábak derékszögbe felemelve: 10x lábbillentés oldalra 9) Hanyatt fekvés, talptámasz: 10x törzsemelés 10) Hanyatt fekvés, egyik láb nyújtva: 10x ellentétes könyök és térdérintés
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Kisgjulcsi
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