1) בצעו 20 ניתורים במקום 2) בצעו 10 חזרות של ישיבה וקימה מהכיסא 3) בצעו במשך 20 שניות ניתורי פיסוק 4) בצעו 10 סיבובי ידיים לפנים ו 10 לאחור 5) בצעו ריצה במקום למשך 30 שניות 6) בצעו פלאנק כאשר הידיים על השולחן 7) עימדו על רגל אחת ועיצמו עיניים למשך 20 שניות כל רגל 8) ניתורים על רגל ימין במשך 20 שניות 9) ניתורים על רגל שמאל במשך 20 שניות 10) סיבובי ראש איטיים 5 פעמים 11) עלייה על הבהונות וירידה 10 פעמים
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Yaelius79
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א-ג
חינוך גופני
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