20 ABDOMINAIS REMADOR, 30 POLICHINELOS, 10 FLEXÕES COM APOIO DO JOELHO, 20 POLISAPATOS, 15 SEGUNDOS PRANCHA LATERAL (DIREITA E ESQUERDA), 10 BURPEE, 20 SEGUNDOS PRANCHA OMBRO, 30 SEGUNDOS DESLOCAMENTO LATERAL, 3 PONTE + FLEXÃO.

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