1) Skipping en el lugar 2) Burpee con salto en extensión  3) Sentadillas en la silla 4) Realizar plancha por 10 segundos 5) Sentadillas a una pierna en la silla 6) Saltos con estocadas una vez con cada pierna 7) Hacer la vela, y arriba manteniendo abro y cierro las piernas 8) Talones a la cola en el lugar 9) Saltos con dos pies llevando rodillas al pecho 10) Saltos alternados de manera lateral 11) Plancha elevando pierna y brazo contrario de manera alternada 12) Plancha lateral 13) Skiping apoyando las manos en el suelo 14) Realizar angelitos 15) Realizar equilibrio con la pierna atrás toco el piso y vuelvo 16) Flexión y extensión de codos apoyado en la silla 17) Plancha subiendo y bajando piernas alternadamente

2do ciclo

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