fekvőtámaszban fordítás balra-jobbra felváltva 10x-10x, fekvőtámaszban váltott térdfelhúzás 10x-10x, alkaros fekvőtámaszban váltott lábemelés 10x-10x, alkaros fekvőtámaszban kilépés balra, majd jobbra 10x-10x, alkaros fekvőtámaszból csípőtolás felfelé 20x, oldalsó fekvőtámasz, felső éz tarkón, törzsfordítással a két könyök közelítése 10x, majd a másik oldalra is végezd el, mellső fekvőtámasz 30mp, hátsó fekvőtámasz 30mp.
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Steger
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