7 ____ indicados para comer à noite.As últimas ____ do dia não são menos importantes do que as outras, por isso também precisam de ____. Apesar do ____ é preciso se planejar e pensar sobre o que comer à noite para não ganhar peso e investir na ____.“Para quem deseja ou precisa ____, o período noturno pode ser propenso às escapadinhas na dieta. Nesse momento, muitos chegam em casa depois de um dia ____ e cansativo de estudo ou trabalho e com a cabeça cheia e falta de disposição, acabam optando por opções mais práticas, que coincidentemente não são tão ____ da boa forma“, comenta a ____.Pensando nisso e em como orientar sobre o que comer à noite para continuar ____, a profissional listou sete alimentos ideais para o período. 1. Cereais integrais (com moderação)“O primeiro item da nossa lista sobre o que comer à noite para emagrecer é o grupo dos cereais ____, em que se encontram a ____ e a linhaça“, diz Carolina. A nutricionista explica que eles são ____ opções por serem compostos por carboidratos ____. “Ao contrário das fontes de carboidratos simples, não causam picos e quedas bruscas nos ____ de glicose no sangue, o que causa um aumento de ____“, explica. 2. VegetaisOutros alimentos indicados pela nutri são os ____, como alface, ____, espinafre, couve-flor e outros de sua preferência. “Eles têm muito poucas ____ e ajudam a saciar a fome ____. Sem contar que têm muitas vitaminas e minerais“, comenta seus benefícios.Outra dica da ____ é beber bastante água ao chegar em casa. “Muitas vezes chegamos ____ morrendo de fome e queremos uma grande quantidade de ____. A primeira providência é se hidratar ingerindo o ____, isso acabará com o risco de a ____ estar potencializando sua fome“, aconselha. 3. OvosO ovo é um dos alimentos mais ____ e uma ótima ____ de proteínas, segundo Carolina Lara. “Existe a polêmica de que o ovo e principalmente as ____ podem aumentar o colesterol ruim, mas isso é um equívoco, o alimento ajuda e muito no colesterol bom (HDL)“, esclarece.Algumas sugestões de preparo dadas por ela são:- Ovos mexidos com azeite de oliva, alho e ____.- Na forma de omelete, batido com ____, tomate, espinafre e cebola. 4. FrutasDe acordo com a especialista, as ____ devem ser consumidas diariamente. “Elas fornecem minerais, ____, diferentes fibras alimentares, antioxidantes e compostos que ajudam a regular o ____“, explica.E diz como podem ser ingeridas à noite. “No jantar, você pode incluir ____, abacaxi, mamão, melão, laranja e abacate. Acrescentar uma fonte de ____ junto como aveia, ____, chia e amaranto também é uma boa“. 5. Risoto de arroz 7 grãos ou quinoa“O arroz 7 grãos é uma fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, ele possui mais ____, fibras e magnésio, melhor ____ e mais saciedade que o arroz branco comum puro“, explica Carolina sobre ele. E diz quais são os do tipo 7 grãos: arroz agulhinha, cevada em grãos, quinoa branca e vermelha, arroz negro, arroz vermelho, painço em grãos e trigo em grãos.Já sobre a quinoa, Carolina explica que ela é rica em fibras, ____ e nutrientes. “É um dos alimentos mais completos do mundo, de acordo com a Organização das Nações Unidas para a ____ e Agricultura“, diz.Sugestão de preparo da nutri: ____ o arroz ou quinoa com um pouco de sal. Colocar o shimeji (cogumelo) picado em uma frigideira grande com um pouco de água para escaldar. Assim que a água secar, ____ alho, cebola, castanhas do pará picadas, sal e o azeite e refogar por no máximo 3 minutos. Acrescente o refogado à ____ cozida e sirva com tempero verde. 6. GrãosA ____ da profissional é o grão-de-bico, que é uma fonte de ____ saudável e rica em vitamina B6, fundamental para a síntese da melatonina. “Outros grãos integrais também podem ser usados para um snack ____“, diz a profissional.7. Nozes e amêndoasE se você não sabe o que comer à noite para dormir ____, Carolina indica nozes e ____, que são ricas em melatonina, substância que ajuda a dormir. “As amêndoas, por sua vez, são ricas em proteínas e fibras, que te ____ a ficar saciado. Além disso, existem ____ que indicam que a amêndoa é capaz de queimar a gordura estocada no corpo“, indica outra oleaginosa para o período.

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