1) Arata-ne 3 exercitii pentru trunchi 2) Arata-ne 3 exercitii pentru cap-gat 3) Arata-ne 3 exercitii pentru (membrele superioare) brate 4) Arata-ne 3 exercitii pentru ( membrele inferioare) picioare 5) Executa 10 flotari pe genunchi 6) Alergare pe loc 1 minut 7) Jumping jacks 1 min 8) Ridicari de bazin din culcat dorsal cu talpile pe sol bratele intinse pe langa corp X 10 rep 9) Culcat dorsal cu bratele intinse in prelungirea trunchiului, ridicarea trunchiului in asezat simultan cu indoirea genunchilor la piept, bratele cuprinzand genunchii X 10 rep 10) Genuflexiuni cu saritura in extensie X 10 rep 11) Din poziţia stând, trecere în sprijin ghemuit, aruncarea picioarelor înapoi în sprijin culcat, revenire în sprijin ghemuit, ridicare în stând; X 10 rep 12) Plank 1 min 13) Stai in echilibru pe piciorul stang , in timp ce muti cinci creioane dintr-o parte in alta. 14) Arunca in sus o minge de dimensiuni mici si bate de doua ori din palme inainte de a o prinde X 30 sec 15) Stand cu fata la perete: flotari cu sprijin la perete X 10 rep 16) Din pozitia culcat facial, executa extensia bratelor si picioarelor si revenire X 10 rep 17) Culcat dorsal cu mainile la ceafa, indoirea genunchilor la piept, intinderea picioarelor pe verticala, revenirea cu genunchii la piept si intinderea picioarelor pe sol X 10 rep 18) Culcat dorsal cu genunchii indoiti, talpile fixate pe sol, mainile la ceafa; ridicarea trunchiului atingand genunchii cu coatele si revenire X 10 rep 19) Culcat inainte bratele indoite pe langa corp la nivelul pieptului; intinderea bratelor cu ridicarea trunchiului si a capului in extensie si revenire 10 rep 20) Stand departat cu bratele intinse inainte: fandari laterale X 10 rep 21) Stand cu fata la perete: flotari cu sprijin la perete, urmate de desprindere si lovirea palmelor X 10 rep 22) Asezat pe genunchi , sprijin inainte pe palme, indoirea bratelor cu apropierea pieptului de sol, capul in extensie si revenire X 10 rep 23) Executa 10 fandari inainte 24) Executa 8 rotari de bazin spre stanga si 8 spre dreapta. 25) Executa 10 sarituri cu ridicarea genunchilor la piept; 26) Executa 10 sarituri din ghemuit 27) Alergare pe loc 2 min 28) Alergare pe loc cu pas saltat 1 min 29) Alergare pe loc cu genunchii la piept 1 minut 30) Arunca mingea in sus si prinde -o timp de 1 minut

Teorie si practica in lectia de educatie fizica

さんの投稿です
印刷
埋め込み

リーダーボード

表示スタイル

オプション

テンプレートを切り替える

自動保存: を復元しますか?