Вдих: Відведіть стегна назад у «Собаку мордою вниз»., Inhale: Stretch the hips back in Down Dog., Видих: Підійдіть або легко підстрибніть до переднього краю килимка., Exhale: Walk or jump lightly to the top of the mat., Вдих: Рівна спина, витягніть хребет., Inhale: Flat back, extending the spine., Видих: Нахил уперед., Exhale: Forward fold., Вдих: Підніміть руки вгору до неба, переплетіть пальці та розверніть долоні назовні., Inhale: Sweep arms to the sky, interlace fingers, and turn palms inside out., Видих: Нахиліться вправо., Exhale: Lean to the right., Вдих: Поверніться в центр., Inhale: Return to center., Видих: Нахиліться вліво., Exhale: Lean to the left., Вдих: У центр, потім видих — повний нахил униз., Inhale: Center, then Exhale fold all the way down., Вдих: Рівна спина., Inhale: Flat back., Видих: Крок або стрибок назад, опускаючись у Chaturanga., Exhale: Step or jump back, lowering down through Chaturanga., Вдих: Розкрийте грудну клітку в «Собаку мордою вгору» / «Кобру»., Inhale: Scoop the chest up into Upward Dog/Cobra., Видих: Відштовхніться назад у «Собаку мордою вниз»., Exhale: Push back to Downward Dog.
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Anastasialisenk
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