Egészséges: alma, tej, hal, paprika, paradicsomlé, napi 7-9 pohár víz, napi 3-4 adag zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, müzli aszalt gyümölcsökkel, dió, Egészségtelen: gumicukor, cola, sütemény, napi 1 pohár víz, sült krumpli, fánk, energiaital, chips, édes gabonapehely, "zacskós" levesek,
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