plank 40 másodpercig, guggolj 40 X, helyben futás térdemeléssel 1 percig, hason fekvésben láb + kar megemelése, krallozz 1 percig, hasprés 60 X, Térdelőtámasz, ellentétes kar - láb emelés felváltva 40 X, Négyütemű fekvőtámasz felugrással 30 X, Női fekvőtámasz 30 X, Ívó szünet :), plank 40 másodpercig.
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