Diamond push up 10: ripetizioni (se troppo complessi appoggiare le ginocchia), Squat: 15 ripetizioni, Leg raise:10 ripetizioni, Skip alto: 1 minuto , Mountain climber: 30 secondi , Pike push up: 10 ripetizioni (se troppo facile rialzare le gambe), Side plank oblique crunch: 10 ripetizioni x braccio , Jumping jack: 1 minuto, Circonduzione arti superiori: 30 secondi per ogni braccio, Cat pose: 20 ripetizioni.

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