20 kere Zıpla !, 30 sn Koş!, 20 tane çök kalk!, 30 sn plank bekle!, 20 tane mekik çek!, 20 tane adımlama yap!, 20 tane leg raise yap!, 20 tane diz çekme yap!, 20 tane çök-zıpla!, 30 sn duvarda bekle!, 10 tane diz üzerinde şınav!, 20 tane yan diz çek!.

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