Wymach nogi prawej/lewej w przód (proste w stawach kolanowych, palce ściągnięte) - powtórz na każdą nogę 15 razy, Wymach nogi prawej/lewej w bok (proste w stawach kolanowych, palce ściągnięte) - powtórz na każdą nogę 15 razy, Stanie obunóż - skłon w przód o nogach prostych z dotknięciem dłońmi podłoża - wytrzymaj 5 sek. - powtórz 5 razy, Z leżenia tyłem wykonaj "mostek" (podpór łukiem leżąc tyłem), wytrzymaj 3 sek. - powtórz 3 razy, Siad prosty - skłon w przód sięgając palcami rąk do stóp - powtórz 5 razy wytrzymując po 30 sek., Leżenie przodem, dłonie na wysokości klatki piersiowej - uniesienie klatki poprzez wyprost rąk w stawach łokciowych - powtórz 5 razy wytrzymując po 20 sek., Leżenie tyłem, unieś nogi w górę do rozkroku (tak, aby były proste w stawach kolanowych) - powtórz 3 razy po 30 sek., Siad rozkroczny - skłon tułowia w przód - powtórz 5 razy po 20 sek., Siad rozkroczny - skłon tułowia do nogi prawej/lewej - powtórz na każdą stronę 5 razy po 20 sek., Siad rozkroczny - skłon tułowia do nogi prawej lewą ręką (na skos) - powtórz 3 razy po 20 sek., Siad rozkroczny - skłon tułowia do nogi lewej prawą ręką (na skos) - powtórz 3 razy po 20 sek., Leżenie przodem - unieś prawą ręką i lewą nogę jednocześnie - powtórz 15 razy, Leżenie przodem - unieś lewą rękę i prawą nogę jednocześnie - powtórz 15 razy.

Rozciąganie - gimnastyka

만든이
퍼가기

순위표

랜덤카드(은)는 개방형 템플릿입니다. 순위표에 올라가는 점수를 산출하지 않습니다.

비주얼 스타일

옵션

템플릿 전환하기

자동 저장된 게임을 복구할까요?