1) Πέντε κάμψεις κάνω 2) Τρείς κινήσεις για τον αυχένα μου ․  3) Φτέρνες χτυπάω στον γλουτό και ως το 20 μετρώ 4) Σχοινάκι κάνω, χωρίς το σχοινάκι. 20 αλματάκια κάνω στη σειρά. 5) 12 περιφορές εμπρός και άλλες τόσες πίσω  6) Κάνω κάμψεις του κορμού δεξιά και αριστερά, καμιά εικοσαριά 7) Σταυροπόδι θα καθίσω, ίσια πλάτη θα κρατήσω, ως το 30 θα μετρήσω, κάτι αστείο θα σκεφτώ 8) Γόνατα ψηλά ως το 12 μετρώ 9) Το τόξο έως το 20  10) 12 φορές Χέρια-πόδια, ανοίγω κλείνω 11) Στο ένα πόδι στέκομαι, μετράω ως το δέκα. Στο Αριστερό και στο Δεξί 12) Δέκα κοιλιακούς θα κάνω και μετά θα την ξαπλάρω 13) Χαμηλή σανίδα κάνω ως το 15 14) Ψηλή σανίδα κάνω ως το 15 15) 10 Επαναλήψεις για γερή ράχη 16) 10 Κάμψεις με τα γόνατα αν μπορώ κάνω 17) Ως το 30 Τρεξιματάκι και μια γουλιά νεράκι 18) Δίπλωση ως το 12 19) Με ένα βιβλίο στο κεφάλι ώς το 20 μετρώ 20) Ποιός μπορεί τα χέρια σαν φερμουάρ να δέσει? 21) Τα χέρια μου λυγίζω πίσω απ' το κεφάλι   22) 10 ημικαθίσματα 23) 20 πλάγια αλματάκια  24) Κάνω πετάλι για γερή κοιλιά 25) Αεροπλανάκι που δεν πέφτει 26) Το ρίχνω στο χορό 27) Προχωράω σαν αρκούδα 28) Τεντώνω το σώμα μου ως το 12 29) Το κάθε πόδι ως το 12 το τραβώ 30) Μετακίνηση σαν καβουράκι 31) Ανάποδη σανίδα ως το 15 32) 5 Burpees (μπορείτε?)

ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ Χ. Τσακός Γ΄- Δ΄

autors:
Iegult

Līderu saraksts

Vizuālais stils

Iespējas

Pārslēgt veidni

Atjaunot automātiski saglabāto: ?