Helybenjárás (4x lábujjhegyen, 4x a sarkunkon, 4x külső talpéllel, 4x belső talpéllel), Bolgár guggolás, Kitörés sulyzóval, Sissy guggolás (Engedd előre a térdeket lábujjhegyen úgy, hogy a törzs és comb vonala egyetlen egyenest alkosson. Engedd le, ameddig tudod, a visszaút a nehezebb, hiszen innen a combizmok segítségével kell kiegyenesedned úgy, hogy ugyancsak végig egy vonalat alkot a comb és a törzs.), Lebegőülés (Ülj a talajra, vagy egy padra, támaszkodj meg és emeld meg a lábaidat és találd meg az egyensúlyi helyzetet. Ennek megtartásával nyújtsd a lábadat és engedd lefelé a törzsedet, majd emeld vissza mindkettőt kiinduló helyzetbe.), Ha ezt pörgetted ki, szerencsés vagy! Pihenhetsz! :), Padra lépés (Állj egy stabil pad mögé, lépj fel egyik lábaddal a padra, zárd mellé a másik lábadat, majd lépj vissza a talajra ugyanígy.), Vállvonogatás (Vegyél kezedbe egy vízzel töltött flakont, vagy más nehéz tárgyat, majd állj stabilan és húzd fel a válladat, majd engedd vissza.), Múmiaugrás (Állva nyújtsd előre a kezed. Rúgj előre az egyik lábaddal, majd húzd vissza, helyezd át rá a súlyt, és rúgj ki a másikkal. Eközben keresztezd a kezeidet úgy, hogy mindig az legyen felül, amelyik lábad nyújtva van.), 10 fekvőtámasz, 10 hasprés, 10 terpeszben guggolás, Hátizom erősítő (Helyezkedj el hasonfekvésben, a kezeket tedd a tarkóra. Lassan emeld meg a felsőtestedet, 1-2 másodpercig tartsd ki, majd engedd vissza a talajra. Ha nehezíteni akarsz, akkor tartsd meg magad a talaj fölött.), Ha ezt pörgetted ki, szerencséd van! Pihenhetsz! :).
0%
Testnevelés
Kopīgot
Kopīgot
Kopīgot
autors:
Noname7400
Rādīt vairāk
Rediģēt saturu
Iegult
Vairāk
Līderu saraksts
Nejaušības ritenis
ir atvērta veidne. Tā neģenerē rezultātus līderu grupai.
Nepieciešams pieteikties
Vizuālais stils
Fonts
Nepieciešams pieteikties
Iespējas
Pārslēgt veidni
Rādīt visus
Atskaņojot aktivitāti, tiks parādīti vairāki formāti.
Atvērtie rezultāti
Kopēt saiti
Dzēst
Atjaunot automātiski saglabāto:
?