10 skłonów tułowia z leżenia tyłem. (brzuszków), 10 ugięć ramion w podporze przodem. (pompki, mogą być damskie), 15 przysiadów., 20 pajacyków., Wytrzymać 1 min w podporze przodem. (deseczka), 10 skrętów tułowia w rozkroku., Krążenia ramion po 10 do przodu i do tyłu., Z przysiadu podskokiem wyrzut nóg w tył do podporu przodem, 10 razy., 5 skłonów w przód o nogach prostych. Wyprost ze wznosem ramion w górę., Z leżenia tyłem 5 razy unieść nogi do leżenia przerzutnego. (świeca), W siadzie prostym rozkrocznym 10 skłonów w przód do prawej i lewej nogi., W podporze bokiem wytrzymać po 30s, na prawej i lewej stronie., 30 pajacyków., 20 przysiadów., 20 pół-skłonów z leżenia tyłem. Nogi w górze, kolana zgięte 90 stopni., 1 min w leżeniu tyłem, nogi proste uniesione w górę ponad 45 stopni. Poziomy ruch nogami. (nożyce), 10 skłonów tułowia z leżenia tyłem. (brzuszków), Z przysiadu podpartego podskokiem wyrzut nóg w tył do podporu przodem, 15 razy., W leżeniu tyłem, nogi ugięte, unieś 10 razy miednicę do góry. Pośladki napięte, nie obciążaj szyi., W leżeniu tyłem, nogi w górze, kolana zgięte 90 stopni, ramiona do boku. 10 razy połóż złączone kolana na boku, nie odrywaj łopatek od podłogi., Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem nóg i klaskaniem pod kolanami. 50 klaśnięć., 5 razy "padnij - powstań"., Wejdź i zejdź z krzesła 15 razy. (nie zeskakuj), Oprzyj się plecami o ścianę, ugnij nogi w kolanach 90o odsuwając stopy od ściany. Wytrzymaj 30 s. (krzesełko).
0%
Codzienne ćwiczenia
Kopīgot
autors:
Panmarcinz
Liceum
Wychowanie fizyczne
Rediģēt saturu
Iegult
Vairāk
Līderu saraksts
Nejaušības ritenis
ir atvērta veidne. Tā neģenerē rezultātus līderu grupai.
Nepieciešams pieteikties
Vizuālais stils
Fonts
Nepieciešams pieteikties
Iespējas
Pārslēgt veidni
Rādīt visus
Atskaņojot aktivitāti, tiks parādīti vairāki formāti.
Atvērtie rezultāti
Kopēt saiti
Dzēst
Atjaunot automātiski saglabāto:
?